Hmmm...to ja moze zdradze swoja metode. Daruj sobie serie limitowane, kazde rob do wykonczenia. Wiec tak: Na poczatku przez pare dni skup sie na seriach zwyklych pompek. Jedna seria do zalamania.1 min, 2 seria do zalamania. Tak az dojdziesz do 4 serii systemem zalamaniowym. Nastepnie skroc to do 3 serii zwyklych pompek i dodaj dwie serie seikenow [...]
[...] 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Dobry trening, ale było czuc sobotnią libacje, pewno kilka dni bede wracał do siebie;d Tak jak wspomniałęm ostatnio co 2tyg bede robił MC Dziś pierwszy raz robiłem MC z paskami zamaist przechwytem i w sumie duzo lepiej. reszta [...]
Ładnie, u mnie też się chyba coś ruszyło, nogi prawie jak u kolarza, od tego roweru. %-) Ciekawe co ze mnie zostanie po 2-3 miesiącach i zrobieniu 2000-3000km. %-) Obecnie weszło w 22 dni 710km. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-09-21 11:47:32
Jezo-widzę ,że jest wiatr w żaglach . Co do ć konkursowych-próbuj poprawić wynik,raz na 10 dni a w pozostałe treningi-rób te ć po 2-3 serie tak na 60% ciężaru i ilości powt. Wtedy zadziała zjawisko nadkompensacji. Tylko trzeba to tak wycyrklować,by wypadło na końcowe próby z zapasem jednodniowym na ewentualna poprawę . Ojan spróbuj-spodoba ci się [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c64c7f1259c47049cdd6c1556757d28.jpg Suplementacja Whey 80 Witamina C Trec Fat Off - UNS Dieta Na razie bede trzymał ten poziom ok 2,5 tyś kalori w dni treningowe , ponieważ dolożyłem aeroby i zobaczymy co bedzie sie dziać :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21eab47737504b24ace0da8abb8cc017.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]
na razie po 3 dniach stosowania zauwazam ze pompa na siłowni jest wieksza ale jakiegoś szału nie ma , lece systemem dt 3kapsy rano na czczo i 3 kapsy przed treningiem a w dnt 3kapsy rano na czczo , polece tak cały tydzien i zwieksze dawke przed treningiem do 6 kapsów jak bedzie dalej tak lajtowo , niby jest napisane ze dzienna dawka to 9 kapsów w [...]
ten twój egzamin to-Egzamin do wojska o ile sie nie mylę;) regulearne bieganie powinno zdecydowanie poprawić twoją kondycje proponowałbym 3-4 dni w tygodniu na bieganie - jeżeli nie masz kondycji powinieneś sie rozbiegać i ćwiczyć nogi no dobra ale po kolei: [...]
[...] stojąc podchwytem - Ściąganie linki z wyciągu dolnego Nie ćwicze nóg, bo mam dość rozbudowane przez uprawinie sportów a poza tym wolę nie obciążać kolan. Ćwiczę w taki sposób : 1 dzień - 2 dzień - wolne - 3 dzień - 1 dzień - wolne Jest to plan na 6 dni w tygodniu, w którym ćwiczę 4x i 2x wolne. Z góry dzięki za korekty, porady !
[...] testy, wymazy, autoszczepionki(po których było jeszcze gorzej), poszły litry kropli do nosa, syropów, preparatów uodparniających i nic. Przyszły pierwsze ciepłe dni, katar się zmniejszył.Wtedy trafiłam do lekarza homeopaty.Ale nie jakiegoś cudotwórcy w różdżką w ręku, tylko do lekarza medycyny akademickiej, który leczył również [...]
[...] co do jedzenia obiadu przed siłką "1 - 2 godziny jak już i to zależy od całości diety i ile masz ww w niej " Staram się opierać na diecie Carb Cycling czyli w dni treningowe jem głównie węgle rano przed treningiem i po treningu. ww na poziomie 3 g/kg W dni nie treningowe jem węgle tylko w 2 - 3 posiłkach rano i około 2g/kg ale [...]
[...] Widze, ze musisz skorzystac z dzialu 'trening w warunkach domowych'. Tam znajdziesz sporo rad ile mozesz zrobic w domu z z tym co masz. Plywanie, rower i to tak konkretnie w dni bez cwiczen silowych. Zacznij od ok 20 min i powoli dodawaj, az do godziny solidnego wysilku. 2-3 litry wody, herbatka zielona(inne napoje zostaw dla innych), zero [...]
Tylko raz Thyrotherm, ale bez konkretnej diety,bez znajomości podstawowych zasad i nieregularnie co było spowodowane chorobą która trwała ok 3 tygodni. Wyglądało więc to tak: 7 dni-3 tygodnie przerwy i kolejne 14 dni..
Hmm czyli ogólnie już od 2 dni no fast mam i ogólnie strasznie mnie przeczyściło :p Co chyba raczej pozytywnie odebrać można (poza nie przespaną nocą) na siłke zaczne chodzić jak odzyskam siłe po tych ekscesach.. i musze wrócić sobie normalne trawienie co do diety to ograniczam i jem normalnie i często w małych ilościach. Siłka + Bieganie i dam [...]
[...] ( tu zawsze bylo dobrze - trenowałem kiedyś kosza 7 lat, ale się cieszę że też podrosła ) Udo - 1 cm ( ale nie to jest najważniejsze - najbardziej mi sie podoba że widać ładnie głowy tego mięśnia ) Pas - niestety 2 cm ( no ale masa wiadomo ) Poza tym widzę że kapturki i motylki urosły ( przeznaczam na nie osobny sobotni trening ). Ogólnie [...]
1. Czy w czasie treningu siłowego zwiększyć "węgle przed i po treningu" do np. 200g? i dać sobie totalny wycisk? a w dni aerobowe spożywać 150/100? Pytam bo gdzieś mi się obiło o uszy, że warto tak robić. IMO na etapie na ktrym jesteś nie ma sensu. Lepiej przestrzegaj codziennie zbilansowanej diety, efekty na pewno będą :-)) Z tym, że ja mówię [...]
[...] ok. Co do posiłków rannych i przedtreningowych, są one na ogół podobne, tylko przedtreningowo lepiej ograniczyć trochę tłuszczy, więc zależnie od pory treningu rotuj składnikami. Posiłek przedtreningowy- 100g np ryż pełnoziarnisty/płatki owsiane, 150g mięsa, warzywa Posiłek rano (nieprzedtreningowy)- jaja, płatki owsiane, warzywa, orzeszki Po [...]
No takie dni że się ciężko śpi No każdy ma jakąś oporną partię a jedną co rośnie sama :D zgodzę się z Tobą, ja mam tak z klatą xD /SFD/Images/2016/7/2/82bc3a6379184c388e3119c4e12a8a18.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 10x 7x+drop https://www.youtube.com/watch?v=AHdXr-YRx9Y&feature=youtu.be Wyciskanie na ławce płaskiej 23x 12x [...]
[...] i wydolność. Chciałbym pokazać ze trenując CrossFit też da się zrobić masę. Trening składałby się z ciężkich siadów, ciągów i presów jak i również wplecione były by dni gimnastyczne i wydolnościowe. Chciałbym dzięki temu projektowi zrobić duży podkład siłowy aby przygotowywać się do startów w zawodach CF. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 83 [...]
Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość w wyznaczonym celu. Płeć : mężczyzna Wiek : ok. 33 lat Waga : 80,5 kg Wzrost : 174cm Kilka słów ode mnie: Jestem chyba najstarszym, który zgłasza [...]
100 pompek
